緩解學(xué)生考前緊張的方式有那些

緩解學(xué)生考前緊張的方式有那些越是臨近高考，考生和家長(zhǎng)的壓力越是大，復(fù)習(xí)、考試、志愿填報(bào)……各類(lèi)問(wèn)題壓迫著考生緊繃的神經(jīng)，一不留神，就會(huì)被焦躁、失眠多夢(mèng)、狀態(tài)不集中等問(wèn)題鉆空子，進(jìn)而影響到考前時(shí)期的備考狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效果，造成成績(jī)起伏不定，打擊考生的自信心，形成惡性循環(huán)。如果出現(xiàn)這些問(wèn)題，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

　　首先，釋放壓力。要把自己從這種緊繃的狀態(tài)中脫離出來(lái)，保持適度的鍛煉。原來(lái)喜歡怎么運(yùn)動(dòng)還怎么運(yùn)動(dòng)，方式不要改變，強(qiáng)度也不要刻意變化，隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運(yùn)動(dòng)，一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是緩解腦力疲勞的有效方法，也是釋放壓力的好辦法。

　　其次，保障睡眠。一個(gè)多月了，就不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡覺(jué)的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺(jué)得時(shí)間不夠用，天天和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)酒要起來(lái)晨讀。一段時(shí)間之后就感覺(jué)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì)兒就走神。所以要充分保障晚上的睡眠時(shí)間。

　　找找原因。明確一下問(wèn)題出現(xiàn)的原因。是自己的問(wèn)題，還是來(lái)自外界的干擾。如果是自己的問(wèn)題，再分析問(wèn)題種類(lèi)，不夠努力?期望過(guò)高不適?復(fù)習(xí)方法不當(dāng)?來(lái)自家庭。那么，和父母談?wù)劇?/p>

　　這些問(wèn)題搞定了，我們?cè)賮?lái)找找考試成績(jī)起伏不定的原因，以及怎么解決。

　　第一步：明確自己的問(wèn)題(這是基礎(chǔ)，有了問(wèn)題，不是逃避，也不是退縮，而是正視問(wèn)題，看看這些問(wèn)題到底是什么)，具體涉及以下幾點(diǎn)：

　　a)寫(xiě)出你要提高成績(jī)的科目，比如你想提升數(shù)學(xué)成績(jī)把它列在一張紙的上邊;

　　b)該科現(xiàn)狀描述，當(dāng)前成績(jī)?nèi)绾?例如基本上只能得到一百分) ,現(xiàn)在這個(gè)科目的問(wèn)題是什么，那些地方容易丟分，又打算提升到什么程度(比如120分);

　　c)在提升科目的下邊,分兩欄，一欄寫(xiě)你的弱點(diǎn)稱(chēng)作“弱項(xiàng)欄”，一欄寫(xiě)出你已掌握的知識(shí)點(diǎn)稱(chēng)作“強(qiáng)項(xiàng)欄”。在弱項(xiàng)欄，寫(xiě)出你在這科上的弱點(diǎn)，即經(jīng)常丟分的知識(shí)點(diǎn)(在這個(gè)問(wèn)題上你考試經(jīng)常丟分);在強(qiáng)項(xiàng)欄，寫(xiě)出你考試中不會(huì)出錯(cuò)、一旦見(jiàn)到這里題目就會(huì)做的知識(shí)點(diǎn)。(說(shuō)明：這一環(huán)節(jié)就是將自己所有問(wèn)題列出來(lái)的過(guò)程相當(dāng)重要。)

　　第二步：找到分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)點(diǎn)，涉及以下幾點(diǎn)：

　　a)寫(xiě)出提升的分?jǐn)?shù)差距。在第一步中，列出來(lái)了你想提升的分?jǐn)?shù)，可以看到要提高二十分(例子中的分?jǐn)?shù));

　　b)列出要增長(zhǎng)的分?jǐn)?shù)后，就要看這些分?jǐn)?shù)在哪里增長(zhǎng)。第一步中，我講到要列出所有的問(wèn)題，這樣你就得到了一個(gè)“弱項(xiàng)欄”，在這一欄中你能看到你所有的問(wèn)題點(diǎn)，然后可以拿一個(gè)考試大綱，或者對(duì)照試卷，看看這類(lèi)問(wèn)題所占的分?jǐn)?shù)，從中找出重點(diǎn)項(xiàng)，先解決這些占分比例比較高的知識(shí)點(diǎn)，它是關(guān)鍵點(diǎn)。將這類(lèi)知識(shí)點(diǎn)在一張紙上羅列出來(lái)，后邊標(biāo)上可以帶來(lái)的分?jǐn)?shù)，由此你會(huì)得到這樣一個(gè)列表“分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)知識(shí)點(diǎn)列表”，這個(gè)東西給了你參考，給了你方向。

　　第三步：安排“分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)知識(shí)點(diǎn)列表”中的問(wèn)題，確定好要解決的問(wèn)題的先后順序。

　　找到了具體分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)點(diǎn)和需要解決的知識(shí)點(diǎn)，就根據(jù)難易程度，合理安排自己的時(shí)間，一個(gè)一個(gè)地解決，不能一口氣解決完所有的內(nèi)容，在考試前把要解決的問(wèn)題都掌握了，就可以。

　　第四步：堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持!不能總想著有什么靈丹妙藥，這已經(jīng)是針對(duì)你的問(wèn)題的方法了，剩下來(lái)就是一點(diǎn)點(diǎn)解決，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!

　　在這個(gè)過(guò)程中，很多人容易受到別人的影響——看到別人進(jìn)步快，而自己進(jìn)步慢，可能會(huì)喪失信心，懷疑自己的努力。這是要不得的，別人有別人的安排計(jì)劃，你有你的;別人進(jìn)步快，你可以學(xué)習(xí)別人在某些做法上的方法，但你的問(wèn)題已經(jīng)安排好了，不能照搬別人的，你需要的是解決你分解出來(lái)的問(wèn)題的技巧性方法。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，主動(dòng)詢(xún)問(wèn)很重要，你要多問(wèn)老師，不要將問(wèn)題堆積，因?yàn)槎逊e的越多，問(wèn)題越難解決。